Aulanews.id – Fakta bahwa perempuan mengalami menstruasi setiap bulan juga menempatkan para perempuan pada risiko yang lebih tinggi kekurangan zat besi dan anemia defisiensi zat besi. Antara 15 dan 18% perempuan berusia subur di seluruh dunia kekurangan zat besi dan selama kehamilan, 1 dari 4 perempuan di Inggris akan menjadi anemia, meningkat menjadi 1 dari 2 perempuan di negara-negara berpenghasilan rendah.
Apa yang kita makan dan berapa banyak juga bisa memengaruhi siklus menstruasi. Makan terlalu sedikit kalori bisa menyebabkan menstruasi yang sangat ringan, tidak teratur, atau tidak ada sama sekali, seperti dilansir dari glamourmagazine.co.uk.
Mengapa banyak perempuan ingin makan manis sebelum menstruasi?
Selama fase luteal, ketika progesteron dan estrogen tinggi, terjadi peningkatan laju metabolisme istirahat. Ini berarti, saat istirahat, tubuh membakar lebih banyak kalori di paruh kedua siklus setelah ovulasi, hingga 300 kalori lebih banyak.
Peningkatan ini bervariasi dari hari ke hari dan dari satu perempuan ke perempuan lainnya, bersama dengan faktor lain seperti usia, komposisi tubuh, genetika, penyakit, tingkat aktivitas fisik, kehamilan, dan menyusui. Secara khusus, mengidam makanan tinggi karbohidrat dan lemak sangat umum.
Menariknya, dalam hal mengidam makanan, secara umum, perempuan tampaknya lebih menginginkan makanan manis, daripada pria. Progesteron dianggap meningkatkan nafsu makan, sedangkan estrogen dapat menekannya.
Sensitivitas insulin juga mungkin lebih rendah pada fase luteal, yang berarti sel-sel tubuh kurang responsif terhadap insulin dan oleh karena itu, tubuh memerlukan jumlah yang lebih tinggi untuk menurunkan kadar gula darah. Ini bisa berkontribusi pada gejala PMS dan meningkatkan keinginan makan.
Bisakah makanan meredakan gejala PMS?
Tingkat keparahan gejala pra menstruasi terjadi pada beberapa spektrum dan untuk beberapa perempuan, ini bisa cukup buruk sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Sayangnya, tidak ada yang bisa menyembuhkan PMS, tapi ada beberapa langkah untuk meredakan gejalanya, termasuk asupan nutrisi, suplementasi, melakukan olahraga ringan, membatasi alkohol, dan berhenti merokok.
1. Karbohidrat
Perempuan sering disarankan menghindari karbohidrat, terutama gula, untuk membantu memperbaiki gejala PMS. Tapi tidak ada hubungan jelas antara total atau jenis asupan karbohidrat dan risiko PMS. Memilih karbohidrat kompleks lebih sering daripada makanan tinggi gula, tentu saja bukan ide buruk dan bisa membantu mengendalikan keinginan mengidam karbohidrat dan mendukung suasana hati, serta tingkat energi dengan menstabilkan kadar glukosa darah.
