Aulanews.id – Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan orang jadi mudah lupa.Seperti faktor keturunan, masalah kesehatan, ataupun gaya hidup.
Mudah lupa ketika mengingat sesuatu hal? Ternyata hal ini bisa dilatih agar kemampuan otak bisa memiliki daya ingat lebih baik.
Karena itu, diperlukan cara untuk melatih dan meningkatkan daya ingat agar tidak mudah lupa.Nah berikut caranya merangkum dari laman Healthline.
6 Cara Melatih dan Meningkatkan Daya Ingat:
1.Menciptakan kebiasaan yang rutin
Mengatur kebiasaan yang akan dilakukan sehari-hari bisa meningkatkan kemampuan mengingat. Seperti ketika kita terbiasa membaca buku maka banyak dari tulisan di buku yang bisa diingat tanpa harus sengaja mengingatnya dan juga menciptakan jadwal kegiatan sehari-hari atau hobi juga bisa membantu meningkatkan daya ingat.
2.Melatih Otak dengan Permainan
Melatih keterampilan kognitif dengan bermain permainan yang mengasah otak adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan daya ingat.
Teka-teki silang, permainan mengingat kata, Tetris, dan bahkan aplikasi online yang didedikasikan untuk pelatihan memori adalah cara terbaik untuk memperkuat memori.
Sebuah penelitian yang melibatkan 42 orang dewasa dengan gangguan kognitif ringan menemukan bahwa bermain game di aplikasi pelatihan otak selama delapan jam selama periode empat minggu meningkatkan kinerja dalam tes memori.
3.Tidur Yang Cukup
Tidur berperan penting dalam sebuah proses di mana ingatan jangka pendek diperkuat dan diubah menjadi ingatan jangka panjang.
Penelitian menunjukkan bahwa jika seseorang kurang tidur, maka dapat berdampak negatif pada memori atau daya ingat.
Seperti, satu penelitian yang mengamati efek tidur pada 40 anak antara usia 10 dan 14 tahun. Satu kelompok anak-anak dilatih untuk tes memori di malam hari, kemudian diuji keesokan paginya setelah tidur malam.
Sedangkan kelompok lain dilatih dan diuji pada hari yang sama, tanpa jeda antara pelatihan dan pengujian.
Hasilnya, kelompok yang tidur antara pelatihan dan pengujian melakukan 20% lebih baik pada tes memori.
4.Berolahraga
Olahraga penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Penelitian mengungkap bahwa berolahraga bermanfaat bagi otak dan dapat membantu meningkatkan daya ingat pada untuk segala usia, dari anak-anak hingga orang dewasa yang lebih tua.
Misalnya, sebuah penelitian terhadap 144 orang berusia 19 hingga 93 tahun menunjukkan bahwa satu kali olahraga ringan selama 15 menit dengan sepeda stasioner menyebabkan peningkatan kinerja kognitif, termasuk memori.
