- Baik untuk kesehatan jangka panjang
Tidak ada batasan bagaimana jalan kaki setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik. Flores merekomendasikan berjalan setidaknya 150 menit per minggu, dan Tooley setuju, menyarankan 30 menit per hari. “Jalan kaki setiap hari membantu mencegah atau mengelola berbagai kondisi kesehatan, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan banyak lagi, termasuk meningkatkan metabolisme,” kata Tooley. “Manfaat ini semua dapat mendukung kesehatan pernapasan juga. Kesehatan jantung dan kesehatan paru-paru berjalan beriringan.”
- Meningkatkan mood
Flores dan Tooley setuju bahwa jalan kaki dapat membantu menjernihkan pikiran dan membantu meningkatkan suasana hati atau mood. Menurut sebuah studi 2020 yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health, responden yang berjalan-jalan secara teratur atau melakukan bentuk latihan fisik lainnya memiliki kesehatan emosional yang lebih baik daripada mereka yang tidak berolahraga secara teratur.
- Mengurangi risiko Alzheimer
“Jalan pagi juga memperkuat otot, menjernihkan pikiran, meningkatkan kesehatan mental, dan mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer,” kata Flores. Faktanya, dalam tinjauan Alzheimer 2020, para peneliti menemukan bahwa sebuah studi prospektif selama lebih dari delapan tahun menunjukkan bahwa wanita yang lebih banyak berjalan mengalami penurunan kognitif yang lebih rendah selama seluruh periode studi.
- Menurunkan risiko infeksi
Semua orang ingin melawan infeksi, seperti COVID-19. Berjalan kaki adalah cara sederhana untuk melakukannya, menurut para ahli kami. “Berjalan kaki setiap hari meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan dapat mengurangi risiko terkena penyakit menular,” kata Flores.
- Menurunkan tekanan darah
Karena detak jantung meningkat saat berjalan, secara langsung itu dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurut Flores. “Memulai jalan-jalan di pagi hari segera setelah bangun memberi kesempatan untuk mendapatkan manfaat ini sepanjang hari,” ujar Tooley.
- Mengurangi risiko sakit
Manfaat jalan pagi lainnya adalah dapat mengurangi jumlah hari sakit yang dialami sepanjang tahun. “Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan setidaknya 150 menit per minggu memiliki hari sakit sekitar 40 persen lebih sedikit,” kata Flores. Ini berarti orang akan memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang disukai, bukan terkurung di rumah dengan obat-obatan.(Vin)
