Aulanews.id – Menurunkan berat badan Harus diimbangi asupan makanan bergizi dengan konsumsi buah-buahan. Kiwi juga termasuk yang bagus untuk diet karena memiliki peranan penting sebagai sumber vitamin, serat, dan mineral dan memiliki profil nutrisi yang cukup lengkap.
Nutrisi yang terkandung dalam buah sangat baik bagi tubuh, karena terdapata vitamin C, vitamin E, vitamin K, folat, dan tinggi serat.
Berikut adalah manfaat dari buah kiwi antaranya:
1. Menyehatkan dan melancarkan pencernaan
Buah kiwi bermanfaat untuk diet karena tinggi serat. Satu buah kiwi yang berukuran kecil menyediakan lebih dari 2 gram serat. Dan juga bisa mendapatkan serat ekstra dari kulitnya sebanyak 1 gram. Kandungan seratnya yang cukup tinggi bermanfaat untuk melancarkan pencernaan sehingga terhindar dari sembelit. Kiwi mengandung enzim proteolitik yang disebut actinidin yang dapat membantu memecah protein. Kiwi juga mengandung actinidin mengoptimalkan kesehatan pencernaan.
2. Rendah indeks glikemik
Mengonsumsi buah kiwi tidak akan membuat berat badan naik karena memiliki indeks glikemiknya rendah. Dalam 100 gram buah kiwi mengandung hanya sekitar 5 g glukosa. Yang artinya, konsumsi buah kiwi untuk diet tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Dan juga direkomendasikan bagi penderita diabetes.
3. Rendah kalori
Buah kiwi bermanfaat untuk diet karena memiliki rendah kalori tapi padat energi.
Rata-rata kalori dalam satu buah kiwi sedang mengandung 42 kcal. Apabila makan secangkir penuh, kalorinya hanya sekitar 110 kkal. Selain makan kiwi sebagai camilan, kiwi juga sangat bagus dikonsumsi karena memiliki kepadatan energi.
4. Membuat kenyang
Manfaat buah kiwi bisa memberi efek kenyang lebih lama karena tingginya kandungan serat. Para ahli juga menyarankan untuk makan buah kiwi bersama kulitnya karena serat kulit kiwi mencapai 50 persen dari total serat keseluruhan. Cara memakannya juga mirip dengan menggigit apel, namun pastikan cuci kulitnya sampai benar-benar bersih.
5. Memperbaiki kualitas tidur
Buah kiwi dapat memperbaiki jadwal dan kualitas tidur. Kualitas tidur umumnya dapat terganggu karena berbagai faktor, salah satunya ketika diet tidak tepat maka akan memicu kelaparan dan sulit tidur. Makan 2 buah kiwi 2 jam sebelum tidur akan membuat nyenyak karena antioksidan dan serotonin kiwi yang berfungsi atasi gangguan tidur.
6. Meningkatkan imunitas tubuh
Satu cangkir kiwi mampu memenuhi 273 persen kebutuhan vitamin C harian yang penting untuk membangun sistem pertahanan tubuh sehingga tidak gampang sakit. Konsumsi kiwi juga baik bagi sistem imun, terutama pada kelompok rentan yaitu anak-anak dan lansia.
