•Terapi kognitif
Jika insomnia Anda semakin parah, mungkin ada baiknya untuk mempertimbangkan terapi kognitif. Dalam terapi jenis ini, Anda belajar mengidentifikasi dan mengoreksi pikiran atau keyakinan apa pun yang mengganggu tidur Anda. Ini juga memberi Anda informasi tentang mengubah pola tidur Anda dan berapa lama Anda harus tidur.
•Alihkan pikiran Anda
Anda mungkin tidak akan menyelesaikan semua masalah Anda jika Anda di tempat tidur. Saat Anda merasa khawatir tentang segala hal yang bisa salah atau masalah yang perlu Anda selesaikan, alihkan pikiran Anda.
Tarik napas dalam-dalam dan pikirkan tentang sesuatu yang menenangkan atau menyenangkan. Jika perlu, bangunlah dan tuliskan hal-hal yang membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.
•Olahraga
Olahraga dapat membantu mengatur tubuh, membuatnya lebih mudah untuk tidur lebih banyak.Tetapi, jangan berolahraga menjelang waktu tidur. Olahraga pagi adalah yang terbaik dalam banyak hal.
•Minum teh alami
Beberapa orang tidak menyukai susu atau berusaha untuk tidak memasukkan susu ke dalam menu makanan mereka.
Jika ini masalahnya, Anda perlu mempertimbangkan untuk meminum teh tertentu dengan bahan-bahan alami. Camomile, catnip, adas dan teh adas adalah beberapa favorit saat membantu orang untuk bersantai.
•Periksa kasur dan bantal
Periksa kasur Anda sesering mungkin untuk mengetahui tanda-tanda keausan. Jika Anda tidak nyaman, mungkin perlu diganti. Belilah bantal dan sprei baru bila diperlukan. Hindari alergen saat memilih alas tidur. Meskipun bantal bulu mungkin lebih nyaman, tetapi hanya membuang-buang uang jika Anda alergi terhadapnya.
