Aulanews.id – Tak jarang seseorang pernah mengalami sulit tidur di malam hari. Namun jika hal itu keseringan, bisa menjadi insomnia dan beban tersendiri di malam hari.
Ketidakmampuan untuk tidur di malam hari tidak hanya merugikan Anda keesokan harinya, tetapi dampak psikologis dari tidak bisa tidur bisa menghantui kepercayaan diri Anda selama berhari-hari. Bagi anda yang ingin mudah tidur, maka butuh tips cepat tidur.
Berikut tips mudah tidur ala Fakultas Psikologi UMA
•Ciptakan rutinitas waktu tidur
Coba ciptakan rutinitas waktu tidur, dan ikuti dengan setia setiap malam. Anda bisa memulai dengan menonton acara favorit dengan secangkir teh herbal. Mandi, atau cuci muka, dan floss gigi bisa dilakukan setelahnya.
Pergilah ke tempat tidur, dan bacalah buku damai, atau renungan, lalu matikan lampunya. Setelah Anda terbiasa dengan rutinitas, tidur harus menjadi langkah alami berikutnya.
Ingat bagaimana Anda tidur nyenyak sebagai seorang anak? Itu karena orang tuamu memaksakan rutinitas waktu tidur yang teratur padamu. Cobalah sekarang sebagai orang dewasa. Tarik napas dalam-dalam, mainkan musik lembut, atau nikmati mandi air hangat. Lakukan ini setiap hari pada waktu yang sama untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
•Gunakan pemutar audio
Gunakan pemutar audio, sebaiknya yang dilengkapi pengatur waktu, untuk membantu Anda tertidur di malam hari. Pilihlah musik yang lembut dan santai.
Ada banyak produk di pasaran yang dirancang untuk membantu orang mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Anda mungkin menemukan bahwa suara selain musik membantu Anda juga.
•Tidur siang
Jika Anda tidur siang untuk mengejar ketinggalan tidur, Anda sebenarnya dapat merusak kesempatan Anda untuk tidur nyenyak di malam hari. Pikiran Anda mengasosiasikan kegelapan serta waktu tidur yang konsisten dengan tidur. Ketika Anda mulai tidur siang, itu dapat mulai mengacaukan pola tidur dan pikiran Anda.
•Terapi kognitif
Jika insomnia Anda semakin parah, mungkin ada baiknya untuk mempertimbangkan terapi kognitif. Dalam terapi jenis ini, Anda belajar mengidentifikasi dan mengoreksi pikiran atau keyakinan apa pun yang mengganggu tidur Anda. Ini juga memberi Anda informasi tentang mengubah pola tidur Anda dan berapa lama Anda harus tidur.
•Alihkan pikiran Anda
Anda mungkin tidak akan menyelesaikan semua masalah Anda jika Anda di tempat tidur. Saat Anda merasa khawatir tentang segala hal yang bisa salah atau masalah yang perlu Anda selesaikan, alihkan pikiran Anda.
