Kebanyakan orang sukses memang harus bangun lebih awal dibandingkan orang lain, sesuai dengan pepatah “the early bird gets the worm.” Tujuannya bukan untuk bekerja lebih banyak, tetapi untuk membangun kebiasaan yang memanaskan “mastery brain” mereka. Bayangkan sehari-hari, kebanyakan orang mulai produktif sekitar jam 9 atau 10 pagi ketika mereka mulai masuk kantor. Jika mayoritas dari kita bangun, beres-beres, lalu langsung kerja, itu yang salah. Kita langsung menghadapi tantangan, jadi otak yang merespon adalah “ancient brain.”
Sedangkan, orang-orang yang bangun sebelum mayoritas orang mulai bekerja punya waktu yang lebih tenang dan tidak banyak gangguan. Ini memberikan mereka “head start” atau keunggulan awal dibandingkan orang lain. Cara kerja otak kita adalah seperti menyalakan mesin mobil. Saat tidur, mesin dingin, jika langsung dinyalakan dan digas, tidak akan seefektif jika dipanaskan dulu. Jika kita bangun lebih pagi tapi langsung bekerja, itu tidak ada bedanya.
Untuk mengembangkan mastery brain dan menjadi jauh lebih produktif dibandingkan mayoritas orang lain, kita bangun lebih pagi untuk mendapatkan head start. Sebenarnya, hanya membutuhkan waktu satu jam dengan kebiasaan yang membuat otak kita lebih produktif. Formula 20/20/20 berarti 20 menit olahraga, 20 menit self-reflection, dan 20 menit growth.
Kenapa 20 menit pertama kita harus mulai dengan olahraga setelah bangun tidur, bukan makan, mandi, baca buku, atau journaling? Tubuh kita memiliki kuota hormon kortisol, atau hormon stres. Ketika kortisol kita tinggi, kita tidak bisa berpikir secara produktif. Olahraga pagi ditujukan untuk mengontrol itu dengan mengeluarkan hormon-hormon seperti dopamin. Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang berolahraga pagi memiliki level kortisol yang lebih rendah sepanjang hari dibandingkan orang lain. Premisnya sederhana, itulah pemanasan pertama untuk membuat otak kita lebih cair dan siap untuk pekerjaan atau berpikir produktif.
