Aulanews.id – Indonesia menjadi salah satu negara dengan dengan penderita diabetes tertinggi di dunia. Pada tahun 2020, Indonesia tercatat orang yang mengidap diabetes capai 10,8 juta orang.
Perlu diketahui, penderita diabetes memiliki beragam resiko kompilasi mulai dari penyakit jantung, stroke, hingga gagal ginjal kronis.
Kondisi diabetes seorang dapat diperparah jika pengidap tidak menjaga kadar gula agar tetap stabil. Sehingga dapat memperkecil harapan hidup. Oleh sebab itu, terus aktif berolahraga, memilih makanan tepat juga menjadi kunci.
Neberapa makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita diabetes.
1. Alpukat
Alpukat adalah salah satu makanan yang menjadi buah favorit bagi banyak orang. Alpukat sangat baik bagi pengidap diabetes dan memiliki sumber serat yang banyak dengan menyediakan 11% dari nilai harian hanya dalam sepertiga buah, selain itu alpukat pun memiliki lemak sehat bagi jantung. Sebuah penelitian menemukan jika menambahkan setengah alpukat ke makanan dapat menurunkan kadar insulin darah 30 menit setelah makan. Bisa juga menambahkan sereal dengan potongan alpukat.
2. Kacang Kenari
Kacang kenari yang crunchy dan satisfying juga memiliki baik untuk orang yang menderita diabetes dan diet penghilang diabetes. Sebuah penelitian menemukan fakta bahwa orang dewasa yang mengkonsumsi kacang kenari sebanyak 3 sendok makan setiap harinya akan mengalami penurunan 47% dalam pengembangan diabetes tipe 2. Kamu bisa menambahkan kacang kenari ke makananmu setiap harinya dan menaburkannya pada saat sarapan menggunakan oatmu.
3. Seafood
Seafood diketahui sebagai makanan yang dapat meningkatkan kesehatanmu. Diketahui bahwa asam lemak omega 3 dalam seafood tidak hanya bagus untuk melindungi jantungmu, mengurangi peradangan dan dapat meningkatkan efektivitas insulin. Menurut penelitian, makan ikan seperti alaskan salmon dan habilut bisa mengurangi resiko diabetes tipe 2.
