Untuk meningkatkan kualitas tidur, Tan merekomendasikan menetapkan waktu tidur yang konsisten, meminimalkan konsumsi alkohol, mengurangi asupan cairan sebelum tidur, menghindari obat penenang dan obat tidur, dan membatasi tempat tidur Anda untuk sebagian besar tidur (tidak ada menggulir atau menonton TV di tempat tidur).
6. Anda tidak mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam gaya hidup Anda.
“Latihan fisik, terutama kardiovaskular tetapi juga latihan pembangunan otot, penting untuk menjaga otak untuk tetap muda,” kata Finney. “Ini sebenarnya dapat meningkatkan hormon pertumbuhan di otak, seperti faktor saraf yang mempromosikan kesehatan otak dan kesejahteraan.”
Selain berolahraga, Tan merekomendasikan menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari gaya hidup Anda. “Baik itu berkebun atau melakukan pendakian, ada beberapa hal yang bisa kita masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari kita yang dalam jangka panjang mungkin lebih berkelanjutan dan bermanfaat daripada menghabiskan satu jam di gym sekali seminggu.”
Ketika aktivitas fisik menjadi kebiasaan seumur hidup, ada banyak manfaat, mulai dari mengurangi stres hingga meningkatkan aliran darah ke otak.
Ingatlah: Kita memiliki banyak kendali atas kesehatan otak kita. Hal terburuk yang dapat kita lakukan untuk otak kita adalah menyerah begitu saja seiring bertambahnya usia.
“Jangan berpikir bahwa segala sesuatu harus terjadi begitu saja karena Anda semakin [tua]. Jaga otak Anda, jaga tubuh Anda,” kata Finney. “Dan jika Anda melakukannya, Anda dapat menua dengan sukses dan tidak memiliki banyak perubahan seperti yang mungkin Anda kira.”
