“Kita tahu bahwa [ini] dapat mempercepat penuaan otak dan dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang [sangat] sulit bagi kesehatan otak,” kata Finney. (Misalnya, studi menyarankan bahwa diabetes yang tidak terkontrol dapat menyebabkan penyusutan otak.)
Tidak ada yang salah dengan makan makanan cepat saji atau pesan makanan dari luar sesekali ― itu lezat, bisa menjadi pilihan yang paling terjangkau dan terkadang kita memang membutuhkannya. Sebanyak yang Anda bisa, cobalah juga fokus pada diet tinggi asam lemak Omega-3, seperti sayuran hijau, ikan, minyak zaitun, dan kacang. Omega 3 telah terbukti meningkatkan ingatan, pembelajaran, dan aliran darah ke otak.
5. Anda berusaha untuk mendapatkan cukup tidur setiap malam — tetapi kualitasnya tidak baik.
Bahkan jika Anda berusaha mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur yang direkomendasikan setiap malam, jika kualitas tidur Anda buruk, Anda kemungkinan akan bangun dengan perasaan lelah keesokan harinya. Dan baik jumlah maupun kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan otak.
“Selama tidur, kenangan sepanjang hari diurutkan dan ditempatkan di tempat yang tepat untuk kita akses di masa depan … [Juga] beta-amiloid, protein lengket yang menyebabkan kerusakan pada otak orang dengan Alzheimer, dibersihkan selama tidur,” jelaskan Tan. “Ketika tidur terlalu pendek atau berkualitas buruk yang membuat proses-proses ini terganggu.”
Keesokan harinya, Anda mungkin akan kesulitan berkonsentrasi atau mengingat informasi. Tetapi selama bertahun-tahun, tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko penuaan otak secara prematur dan mengembangkan demensia.
